탈모에 좋은 음식 5가지면 충분

탈모는 전 세계적으로 흔한 질병입니다. 한국도 예외는 아니죠. 많은 성인 특히 성인 남성들이 탈모 때문에 고통 그리고 스트레스 받고 있습니다. 탈모는 왜 발생하고 어떤 음식이 탈모 예방에 좋을까요?

 

한국 성인 탈모 유병률

대한가성의학지(2019) :  18.6% (여성 6.2% , 남성 28.3%) 국제환경 연구 및 공증 보건 저널 (2020) : 17.7%

 

연구 결과가 전체 한국 인구를 대표하는 것은 아닐 수 있으며, 탈모의 유병률은 연구된 인구와 사용된 진단 기준에 따라 달라질 수 있다는 점 참고 바랍니다.

 

그러면 탈모는 왜 발생하는 걸까요? 대표적으로는

 

유전, 호르몬 작용, 건강상태, 의약품, 영양부족, 스트레스, 헤어스타일 및 트리트먼트 등이 있습니다.

 

오늘 우리는 탈모에 좋은 음식 5가지만 집중하고 어떻게 좋은지 알아보겠습니다.

탈모에 좋은 음식 5가지

 

1. 계란

계란은 앞서 말씀드린 바와 같이 눈 건강에도 아주 좋은 음식입니다. 우리 식단에 필수적인 음식이죠. 계란은 단백질, 바이오틴 그리고 모발 성장을 촉진하는 다른 영상소의 훌륭한 자원입니다. 바이오틴의 비타민B 경우 건강한 모발, 피부, 소톱에 필수적인 요소입니다.

계란-EGG

 

2. 시금치

시금치는 건강한 모발 성장에 필수적인 철분을 공급합니다. 철분 결핍은 탈모를 유발할 수 있기 때문에 철분이 풍부한 음식을 식단에 포함하는 것은 더 이상의 탈모를 예방하는 데 도임이 된다고 합니다.

시금치-SPINACH

 

3. 연어

연어는 염증을 줄이는 머리카락의 성장을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 오메가3 지방산은 참치와 고등어와 같은 다른 지방이 많은 생선에서도 찾을 수 있으니 참고 바랍니다.

연어-SALMON

 

4. 아보카도

멕시코, 미국 등에선 아주 흔한 음식인 아보카도도 탈모에 큰 역할을 합니다. 특히 건강한 모발 성장을 촉진하는 비타민E, 비타민C 가 풍부합니다. 비타민E 는 모낭을 손상으로부터 보호나는 것을 도울 수 있는 산화 방지제이고, 비타민C는 우리 몸에서 자라나는 털의 성장에 필수 단백질인 콜로겐 생산을 돕습니다.

아보카도-AVOCADO

 

5. 고구마

고구마는 신체가 비타민A로 전환하는 영양소인 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 비타민A는 두피에 수분을 공급하고 모발을 건강하게 유지하는 데 도움을 주는 기름진 물질인 피지 생성을 돕기 때문에 건강한 모발 성장에 필수 음식입니다.

고구마-SWEET POTATO

 

탈모에 대해 검색해보시는 분들은 "탈모에 좋은 10가지 음식" , "탈모에 좋은 15가지 음식" 등 다양한 정보를 얻을 수 있습니다. 하지만 우리가 어떻게 10가지 15가지 음식을 하나하나 기억할 수 있을까요? 

위 설명한 5가지 음식만 꾸준히 섭취 하셔도 탈모 예방에 도움이 된다고 하니 꼭 기억 해두세요!

 

부족한 글 읽어 주셔서 감사합니다.