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건강헤럴드

수면의 질 향상에 좋은 음식과 영양소

by 투더탑 2023. 3. 10.

수면의 질을 향상시키기 위해, 충분한 영양을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 따라서 이번에는 수면의 질에 대한 중요성을 설명한 수면의 질을 높을 있는 음식을 소개 해보도록 하겠습니다.

 

왜 수면의 질이 중요한가?

수면은 육체적, 정신적 피로를 회복하는 효과가 있다. 이런 이유로 만성적인 수면부족이나 질이 떨어지는 수면은 건강에 해로운 있다. 또한 수면의 저하는 생활습관병의 위험성을 초래하는 것으로 나타났다. 따라서 요즘은 충분한 수면을 취하기가 어려우므로 충분한 영양섭취와 수면의 향상이 필요하다.

수면을 도와주는 음식은 어떤 것들이 있을까요?

유제품, 청어, , 바나나, 현미

현미, 고기, 치즈, 우유과 같은 유제품, 가랑어와 참치와 같은 푸른 생선, 두부와 낫토와 같은 가공 식품 긜고 바나나를 포함한다. 많은 음식에서 섭취할 있기 때문에 매일 섭취하는 것은 어렵지 않지만 의식적으로 복용하게 된다면 수면의 질이 향상된다.

고기 그리고 해산물

고기와 해산물에 풍부한 글리신이라고 불리는 영양소는 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줍니다. 예를 들어, 새우와 성게는 글리신이 풍부하며, 글리신을 판매하는 보충제가 많으니 보완도 가능합니다.

싹이 돋은 현미

싹이 현미 또한 수면의 질을 향상시키는데 도움을 있습니다. GABA라고 불리는 영양소를 함유하고 있기 때문입니다.

히지키, 겔프, 와카메

하지키, 다시마, 미역과 같은 해조류 그리고 콩으로 가공된 두부 , 낫토와 같은 음식도 수면의 질을 향상시키는데 도움이 됩니다.

수면의 질을 향상시키는데 도움을 주는 음식에는 어떤 영양소가 포함되어 있을까요?

트립토판 (TRYPTOPHAN)

트립토판은 유제품과 생선에서 찾을 있습니다. 몸에서 생성될 없기 때문에 음식에서 반드시 얻어야 하는 필수 아미노산입니다. 트립토판은 수면의 질을 높이는데 가장 중오한 영양소라고 해도 과언이 아닙니다.

트립토판은 수면의 질을 높이는 열쇠를 쥐고 있다고 하는 세로토닌과 멜라토닌의 공급원이기 때문입니다. 세로토닌의 뇌에서 작용하는 신경전달물질의 일종으로 정신적, 감정적 기능에 진정 시켜주는 효과가 있습니다.

 

멜라토닌은 각성과 수면 사이를 전환하는 호르몬입니다. 멜라토닌 또한 트립토판으로부터 체내에서 합성됩니다.

 

이런 식으로 트립토판은 수면 리듬을 만드는 세로토닌과 멜라토닌의 합성에 필수적인 아미노산입니다. 트립토판은 체내에서 합성될 없기 때문에 식단에서 섭취하는 것이 중요합니다.

 

글리신 GLYCINE

글리신은 육류와 해산물에 포함된 아미노산의 일종으로 적혈구와 간에서 중요한 역할을 합니다. 글리신은 신체의 열량을 낮추는 효과가 있습니다.

코어 체온의 감소가 수면의 향상으로 이어진다고 하므로 글리신 섭취가 수면의 향상을 기대할 있습니다.

 

GABA (가바)

발아 현미에는 GABA라고 불리는 영상소도 포함되어 있습니다. GABA 아미노산의 일종이기도 하며 뇌와 척수와 같은 충추신경계에서 작용하는 신경전달물질입니다. GABA 신경에 항스트레스 진정 효과가 있습니다. 따라서 GABA 섭취는 수면의 질을 향상시킬 것을 기대할 있습니다.

많은 수면제들은 GABA 작용을 강화시키는 성분을 포함하고 있기 때문에 여러분은 수면의 중요성을 알게 입니다.

마그네슘 (MAGNESIUM)

마그네슘은 필수 미네날 하나이며 히지키 해초, 다시마, 미역에 들어 있습니다. 체내의 다양한 효소를 활성화시켜 신체 유지게 기여합니다.

마그네슘 부족도 수면장애의 원인 하나이며, 마그네슘은 수면과 관련된 호르몬인 멜라토닌과 레닌의 기능에 관여한다고 합니다.

지금까지 수면의 질의 향상시킬 있는 음식소개와 음식에 포함되어 있는 영양소에 대해 알아보았습니다.

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